Savjeti i pravila saunanja

Evo nekih pravila i savjeta prilikom odlaska u saunu.

• Odvojite si barem dva sata. Nemojte se pretrpati hranom prije odlska u saunu, možda samo neki lagani obrok.
  
  
• Potrebna su vam barem dva velika ručnika, jedan na kojemu ćete sjediti u sauni i drugi s kojim ćete se brisati nakon tuširanja. U većini sauna dobijete ručnik ili dva (ili plahtu) s kupljenom ulaznicom, ali ponegdje ćete morati i nadoplatiti. Idelano bi zapravo bila tri ručnika: jedan za saunu, jedan za brisanje nakon tuširanja i jedan za ležanje na ležaljci tijekom odmora.
  
  
• Prije prvog ulaska u saunu dobro se otuširajte, ali nemojte mokri ući u saunu jer se samo suha koža dobro znoji. Ako su vam noge hladne, ugrijte ih prije ulaska. Neke saune imaju posebne tople bazenčiće za noge, ali to možete učiniti i pod toplim tušem.
  
  
• U saunu uđite brzo kako topao zrak ne bi izlazio van.
  
  
• Budite tihi u sauni, nemojte glasno razgovarati. Najbolje nemojte uopće razgovarati, jer mnogima to smeta.
  
  
• U sauni se boravi potpuno gol. Nemojte se čak niti ogrnuti ručnikom, jer to smanjuje efekte saune. Ulazak u kupaćim gačama je uglavnom u svim saunama zabranjen zbog higijenskih razloga. Ne ulazite s nakitom, niti s papučama. Kako rekoh, potpuno trebate biti goli.
  
  
• U svim saunama (osim parne tj. turske) sjeda se na ručnik. Ručnik treba biti ispod cijelog tijela, što uljučuje i noge. Zbog higijenskih razloga, direktan kontakt tijela s drvetom treba izbjegavati.
  
  
• U sauni je najbolje ležati, naravno ako ima dovoljno mjesta. Ukoliko ležite i iza vas netko uđe i nema gdje sjesti, ustanite se i sjednite.
  
  
• Prvo legnite na srednju klupu. Nakon što se tijelo aklimatizira, možete se premjestiti na najvišu klupu, ali ne pretjerujte jer tamo zna biti jako vruće i pretjerivanje može biti opasno. Sjedenje ili ležanje na najnižoj klupi ili na podu nema efekata. Najbolje je držati noge na klupi na kojoj sjedite. Pazite da sa vas znoj ne curi na osobu ispod ili pokraj vas.
  
  
• U sauni se boravi od 10-15 minuta. Ako ima dovoljno mjesta legnite, ali se prije izlaska ustanite i sjednite na nekoliko minuta kako bi se krvni tlak normalizirao.
  
  
• Nakon izlaska iz saune otuširajte se, ali bez upotrebe sapuna. Prvo krenite s mlakom vodom, najprije ekstremiteti pa zatim tijelo i glava. Nakon toga pustite da teče hladna voda ili se okupajte u hladnom bazenu kojeg imaju bolje saune.
  
  
• Odmorite se oko 20 minuta i ponovite cijeli postupak još dva puta. Tijekom odmora uzimajte puno tekućine (voda, voćni sokovi, a neki kaži da može i koje pivce).
  
  
• Izađite van tek nakon što ste se potpuno ohladili i prestali znojiti.